Na Instagramie napisałam o rozpoczęciu małej redukcji. Tutaj będę prowadziła dziennik redukcyjny, który prawdopodobnie będzie przerwany na początku sierpnia i wznowiony we wrześniu ;)
Kalorie: nie zamierzam schodzić poniżej 2000kcal
Na tą chwilę przyjmuję około 1,7g białka na kilogram masy ciała i około 1,7g tłuszczy na kilogram masy ciała, a reszta to węglowodany
Z każdym tygodniem będę wprowadzała dodatkowe czynności, które wcześniej zaniedbywałam.
Ćwiczenia wykonuję 5 razy w tygodniu, ale są one krótkie i skupiające się na ujędrnieniu skóry. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką, a kończę rozciąganiem (w związku z wyzwaniem alitness- zrobię szpagat)
DZIEŃ I
Ćwiczę przed śniadaniem ramiona z Natalią Gacką i brzuch z mel b. Dodatkowo wybieram się na rolki. Dlaczego staram się ćwiczyć z rana? Po prostu jest to dla mnie najbardziej komfortowe. Nie zawracam sobie jeszcze niczym głowy i nie kombinuję cały dzień, "gdzie wcisnąć trening?".
https://www.youtube.com/watch?v=THrqVTpqA0Y
https://www.youtube.com/watch?v=K3rZk09J1-0
DZIEŃ II
Ćwiczę mel b pośladki, bo nie cierpię przysiadów, a jej zestaw ćwiczeń ich nie uwzględnia ;)
https://www.youtube.com/watch?v=GCQBYPA2g9c
DZIEŃ III
Beztreningowy. Zaopatrzyłam się z czystej ciekawości smaku w dwa sosy zero i białko jaj ze sklepu SFD. Białko sprawdziło się świetnie. Sosy? Dupy nie urywa haha
DZIEŃ IV
Ćwiczę z Sylwią Szostak ABS i pierwszy obwód z jej płyty POWER SHOCK.
DZIEŃ V
Beztreningowy.
DZIEŃ VI
Sprawdzam Fit lovers brzuch i pośladki- SUPER!
https://www.youtube.com/watch?v=GKmvLWcSUoY
https://www.youtube.com/watch?v=xtJBZIfwxKU
DZIEŃ VII
Trening z siostrami bukowskimi na całe ciało i tabata z Kasią Dziurską MIAZGA!
https://www.youtube.com/watch?v=Ns2Zv7_bAoQ&t=927s
https://i.ytimg.com/vi/Psn8o7wQHy8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEXCPYBEIoBSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLDaidZlMdKKIqm4I3UXy-hWb_KNWg
UWAGA! Wiem, że nie powinnam ćwiczyć brzucha tak często i muszę z tym przystopować, ale niestety uwielbiam robić brzuch najbardziej na świecie...
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz